헬스&건강4 03. 효과적인 운동 식단 꾸리기 - 평생식단 vs 바디프로필 식단 안녕하세요 😄 죠냥이 입니다. 드디어 pt를 시작하게 되었어요. pt를 시작하기 전에 먼저 체중감량을 위해서 식단을 시작했는데요. 기본으로 아침에 그릭요거트, 점심엔 다이어트식 요리를 먹고 저녁은 그릭요거트 또는 닭가슴살을 먹었어요! 여기서 중간중간에 배고플때 아몬드 브리즈나 셰이크를 간식처럼 먹었어요. 문제는 여기에서 발생했어요..🥹 단백질을 많이 먹는다고 근골량이 늘지 않는다. 단백질은 근육 성자과 회복에 중요한 요소라는 걸 모두가 아실 거예요. 그런데 너무 많이 섭취한다면 신장에 무리한 부담을 줄 수 있어요. 그래서 탄수화물과 지방의 섭취를 적절히 해야 해요. 지속적인 운동하는데 부적합한 체질이 되기 전에 적절한 비율로 탄, 단, 지를 섭취하도록 해야해요. 하루 권장되는 단백질 섭취량은 개인의 체중.. 2023. 3. 7. [내돈내산] 시중에서 판매중인 그릭요거트 비교 안녕하세요! 죠니입니다! 저는 항상 아침을 항상 못 먹어서 그릭요거트를 주로 먹었었는데요. 너무 많이 먹다 보니 질려서 잠깐 멈췄었는데, pt를 끊고 식단을 먼저 시작해야해서 아침 또는 저녁에 밥 대신으로 먹으려고 합니다. 아침에 장운동과 앞으로 몸을 만들기 위해 아침마다 먹을 그릭요거트를 제대로 알기 위해 알아온 그릭요거트의 정보를 들고 왔어요. 그릭요거트는 계절 상관없이 만들어 먹기도 편하고 몸에도 좋기 때문에 정말 강력하게 추천하는 대체제 식사인데요. 그릭요거트를 비교하기 전에 그릭 요거트가 왜 좋은지를 먼저 알아볼게요. 그릭요거트 바로 알기 그릭요거트를 먹어야 하는 이유 (장점) 그릭요거트의 영양소 : 단백질, 칼슘, 비타민 B12, 마그네슘, 인, 칼륨, 미네랄, 프로바이오틱스 높은 단백질 함량.. 2023. 2. 27. 02. PT시작 전 준비물을 구매하자 - 헬스장 옷차림편 안녕하세요~ 죠니링입니다. 3월부터 헬스장과 PT를 시작해요! 그래서 이번엔 헬린이들을 위한 시작 전 준비물을 알아보려고 해요! 어떤 옷을 입어야하는지 부터 알아볼게요 :> 저도 헬스장은 정말 오랜만이라 고민이 되더라고요! 아주 오래전 (20대 돈 없는 시절..) 그때는 운동복 살 돈이 없어서 헬스장에서 대여해 주는 기본 헬스장복을 장착했었어요. 요즘에는 또 헬스장 분위가 많이 달라서 운동복을 사기 위해서 검색을 하게 됐어요. 기본 준비물이 있는지 살펴볼게요. 기본 준비물 운동복 (상/하의), 운동화, 수건, 텀블러 또는 물통, 에어팟 헬스장에는 3가지 스타일이 있다. 보통 헬스장을 가면 세분류 정도의 스타일을 찾아볼 수 있어요. 헬스 센터룩 보통 사이즈 S부터 XL까지 제공을 해요. 물론.. 헬스장마다.. 2023. 2. 19. 01.바디 프로필 첫 도전기 - 어떤것부터 해야할까? 안녕하세요, 죠니링입니다! 저는 보통 체중에서 살짝 날씬한 편의 몸을 가지고 있어요. 그래서 항상 더 살이 찌지 않기 위해 몸매 관리에 노력을 기울이지만, 언제나 만족스러운 결과를 얻지 못했어요 ㅠㅠ 그래도 나름 마른편이니까 만족하면서 살았습니다. 그런데 어느날 갑자기 침대 위에 누워있는 내 몸과 처지는 살들을 보면서 이대로는 안 되겠다고 생각이 들더라고요.. 보통은 일반적으론 '이쁜 몸매를 만들자.' ' 다이어트를 하자' 마음으로 다짐하지만 이번엔 왠지 모르게 사생결단처럼 완전한 결심을 하게 되었어요. 2023년 갓생을 살기 위해 블로그도 시작했지만 가장 큰 프로젝트는 바로 바디 프로필을 찍기로 마음먹은 일입니다 ㅎㅎ 마지막날에 바디 프로필을 위해 수분을 쫙쫙 빼는 정도로 하시는 분이 있지만 목표는 바.. 2023. 2. 16. 이전 1 다음
