안녕하세요! 죠니입니다!
저는 항상 아침을 항상 못 먹어서 그릭요거트를 주로 먹었었는데요. 너무 많이 먹다 보니 질려서 잠깐 멈췄었는데,
pt를 끊고 식단을 먼저 시작해야해서 아침 또는 저녁에 밥 대신으로 먹으려고 합니다. 아침에 장운동과 앞으로 몸을 만들기 위해 아침마다 먹을 그릭요거트를 제대로 알기 위해 알아온 그릭요거트의 정보를 들고 왔어요.
그릭요거트는 계절 상관없이 만들어 먹기도 편하고 몸에도 좋기 때문에 정말 강력하게 추천하는 대체제 식사인데요.
그릭요거트를 비교하기 전에 그릭 요거트가 왜 좋은지를 먼저 알아볼게요.
그릭요거트 바로 알기
그릭요거트를 먹어야 하는 이유 (장점)
그릭요거트의 영양소 : 단백질, 칼슘, 비타민 B12, 마그네슘, 인, 칼륨, 미네랄, 프로바이오틱스
- 높은 단백질 함량이 근육 발달과 유지에 도움이 됩니다.
- 유당을 제거하여 먹기 때문에 다이어트에 도움을 주고 유당 불내증이 있는 사람도 먹을 수 있습니다.
- 장내 세균의 균형을 유지시켜 소화기능을 개선해 줍니다.
- 요거트는 칼슘 함량이 높아서 뼈 건강에 좋습니다.
- 허기진 배에 오래 포만감 형성하는데 좋습니다.
- 요거트 내에 항상화 물질이 많아 꾸준히 먹으면 면역력 향상에 도움을 줍니다.
그릭요거트를 먹으면서 주의해야 할 점 (단점)
- 요거트의 유당을 제거했기 때문에 산미가 강해 그릭요거트만 섭취하기 어렵습니다.
- 그릭요거트에 들어가는 우유를 농축하여 만들기 때문에 더 많은 우유가 들어가 가격이 저렴하지 않습니다.
- 지방함량이 많기 때문에 콜레스테롤 수치를 높아질 수 있어 지방함량이 낮은 그릭 요거트를 선택해야합니다.
그릭요거트는 얼마나 먹어야 할까? (1일 섭취량)
요거트 섭취량은 개인의 건강 상태나 몸무게, 식단관리 목표에 따라 달라질 수 있으나, 보통 성인 기준 하루 240~480ml 정도의 요거트를 섭취할 수 있습니다. 하지만 탄단지(탄수화물, 지방, 단백질)의 함량이 높으므로 적절한 양으로 먹어야 합니다. 다이어트가 된다 해서 하루 섭취가능량을 꽉 채워서 먹으라는 것은 아니니 주의해야 합니다. 일반 요거트는 100g당 60kcal, 우유는 100g당 65 kacl, 그릭요거트는 100g당 90칼로리 이니 적정량을 덜어 먹는것이 중요합니다. 다른 견과류, 과일, 채소 등 함께 부족한 맛과 영양소들을 같이 채워주면 좋습니다.
시판 중인 그릭요거트 비교
시판 중인 그릭 요거트들은 한 번에 먹으면서 비교한 것은 아니에요! 필요할 때마다 다른 브랜드의 요거트를 먹으면서 느꼈던 것을 정리한 거라 약간의 차이가 있을 수 있으며 개인 입맛에 따라 다르게 느끼실 수 있어요!
*개인적으로 먹고 느낀 점을 비교했어요.
| 신맛 강도 | 질감 (꾸덕함) | 지방함량 | 단백질 함량 | 추천 (3점 만점) | |
| Yozm | ⭐️⭐️ | ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ | 13g | 10g | 👍👍 |
| 후딕스 (파랑) | ⭐️ | ⭐️⭐️⭐️ | 7.5g | 6g | |
| 그릭데이 시그니쳐 | ⭐️⭐️ | ⭐️⭐️⭐️⭐️ | 10.69g | 11.42g | 👍 |
| Lukt(룩트) 아이슬란딕 | ⭐️⭐️ | ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ | 12g | 12g | 👍👍👍 |
| 밀크아트 (올웨이즈판매) | ⭐️⭐️⭐️ | ⭐️⭐️⭐️⭐️ | 15g | 8g |
개인적으로 룩트의 아이슬란딕과 요즘 그릭요거트를 추천드리는데요. 두 개의 특징이 좀 다른데.. 요즘 그릭요거트는 입속에서 끝 식감이 사르르르 녹는 느낌으로 (생크림을 굳혔다가 녹는 부드러운 느낌이) 있었고요. 룩트의 아이슬란딕은 뭔가 우유의 진한 함축적인 맛이 느껴졌어요. 그만큼 지방함량이 꽤 높지만 단백질 함량도 높은 편이에요. ^^
이렇게 시판 중인 그릭요거트를 비교해 봤습니다.
그릭 요거트는 몸에도 좋지만 금액적인 부분에서 좀 부담스러운 거 같다고 하시는 분들은 다음에 작성할 그릭요거트 만들기 편을
참고해 주시면 좋을 거 같습니다! 저렴하게 그릭 요거트를 빠르고 쉽게 만드는 법을 공유해 드리겠습니다!
그럼 아디오스입니다!! 👋
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